我对纤细修长的身材非常地羡慕，但是现实生活中我是一个懒惰安逸和享乐主义并存的个体。对我来说，要想有超模那样的身材那是妄想，我也渐渐学会不要要求太高。欲速则不达，不可急于求成。健身，更多的是成为了我的生活习惯。我每周去2-3次健身馆，偶尔也会放开来大吃一顿。不管减肥不减肥，健康是最重要的，不要为了减肥伤了身体。健身中我追求的是力量训练，减脂增肌。
饮食：
一天三顿不能少，糖盐越少越好。糖会致人长胖，钠会让人的下巴浮肿。因此我戒掉了冰淇淋、蛋糕、几乎所有的零食我都不吃了，咖啡也只喝黑咖啡。如果是坚果类最好选没有seasoning的。
我喝过的protein powder加起来有10磅重了吧，觉得没有效果，现在不喝了。
一周2-3次
每次一小时
包括elliptical和肌肉训练
但是效果不是很好
我的免疫力增强了
身体的肌肉曲线更明显了???
但是体重上升了?
而且屁股还是hin大???
所以干脆推荐一个protein shake吧
反正我本来就是hedonist
长胖我也要吃好吃的
锻炼
我是gym和家里看YouTube视频相结合的。
@Gym
每次一小时=20 min elliptical + 30 min muscle workout +10 min stretch
肌肉训练的器材我没有一个个拍照片，建议大家把全身的肌肉都考虑到，不要只练局部肌肉。
请大家根据自己的足部情况买合适的运动鞋，保护好自己的膝盖和脚踝。一双好的运动鞋可以减缓双脚疲劳，帮助膝盖缓冲压力。另外跑步机和椭圆机上脚一定要向正前方，不要外八或者內八。我以前会外八，导致膝盖疼痛/(ㄒoㄒ)/~~ 大家不要重蹈覆辙。
赶紧发个晒货压压惊
我常常去Marshalls淘货
今天终于有耐心办了一张卡
TJMaxx的credit card （mastercard）
第一单消费打9折
之后都是有5%的cash back
原来我以前错失了那么多钞票?
这也是我的第一双耐克
Tips:健身馆里女生一般穿修身的短袖or背心+leggings。leggings里面可以穿无痕内裤（seamless）或者thong，内裤的形状印出来就尴尬了。很少有人穿宽松运动裤。不太建议穿短裤因为汗汗的腿黏在器材上会不舒服。
在rack淘到这条legging
真的不容易
因为如果我屁股这拉上来了
腰就太大
如果腰合适
?就卡在屁股那
Trina Turk弹性非常好
而且撑开来不会透出里面的肉
我觉得舒适度和服贴度是和Nike差不多的
但是设计更胜一筹
有春天的气息
而且
legging会显胯宽
花纹适当把注意力转到了小腿
可恨收银?没把我的磁铁拿下来
警报器都响了 也没人管
还要去店里消磁好烦哪
@home
家里面我是跟着YouTube一起做的。集中在大腿和腹部训练。
以上是我推荐的一些视频，其中XHIT Daily的强度最大。
重点介绍一下我的ab wheel,在沃尔玛不要10块就可以买到，在家里练腹肌非常方便。
使用时注意^(*￣(oo)￣)^要用后背的力量来往前走，臀部和手臂同时向前，如果感觉要控制不住了，宁可不要向前压，也不能整个大腿和肚子贴到地面。往回拉时用腹部的肌肉，不要靠手臂和大腿缩回来。用规范的姿势做3组，每组10次。
最后呢一定要stretch，拉伸紧绷的肌肉。剧烈运动后肌肉会缩成一团，如果不拉伸身体的线条会不好看呢。
这里说一下，引体向上之后要拉伸背部。像我这样双手撑在柱子上，背绷直了向下压。
写在最后
健身给我带来的最快的效果是抵抗力变强了，而肉眼能看到的变化还是有限。我的线条以前没有多差现在也没有多好。不过我觉得健身真的是一个非常好的生活习惯，也给我带来了非常大的成就感。我接下来的目标是减掉腰间赘肉和瘦大腿。
爱你们摸摸哒！