夏季旅行到处吃吃喝喝生活没有规律，现在大家都想要回到正常饮食，吃健康了！简直减肥是女生永远的话题。今天我就来和大家分享一下Supermommy 在生完二宝一年半内减了30多磅时吃什么?
其实你并不需要每天两餐都吃沙拉，只需要把中午或者晚上一餐改为鸡胸肉沙拉或者虾仁沙拉就可以。当然你还要需要配合运动和饮食调整来实现健康减肥。
?相关文章见下面
;utm_campaign=iphone_copylink_share&utm_medium=social&s=iphone_copylink_share&utm_content=article_769852_2F57159F-AC1B-43F1-98D8-C96485FC680A_458832&utm_source=copylink 我的一年半成功甩肉30磅(减脂增肌是重点）
❤️今天我回介绍20种我在减肥一起吃的沙拉❤️希望对在减肥道路上的小伙伴所帮助1.【自制浆果沙拉醋汁鸡胸肉沙拉】
今日午餐依旧鸡胸肉沙拉吃起来⋯今天沙拉自己做新鲜【浆果沙拉醋汁】沙拉酱。吃鸡肉沙拉怎么样才能不吃腻呢？主要就是换沙拉酱，往往一瓶沙拉酱没吃完就已经腻了，解决这个问题唯一的方法就是自己现作新鲜沙拉酱。一次可以少做一点，两次就可以吃完。自己做沙拉酱不仅食材新鲜量少，可以经常换沙拉酱吃。
⭐️⭐️今日沙拉酱分享———浆果沙拉醋汁⭐️⭐️
⭐️食材⭐️
请参考下图（外加2T Balsamic Vinaigrette)
⭐️做法⭐️
所有食材入Vitamix 高速搅拌均匀，淋在沙拉上配上4-6 oz. 烤鸡胸肉，洋葱，spring mix，toasted almonds（做法见下图)
2.【无花果醋汁大虾沙拉】
⭐️最近趁着无花果上市买了不少，今天来用它们做无花果沙拉酱沙拉。
⭐️食材⭐️(参考图4）
两个无花果
3T balsamic vinegar
1T salad oil
2t salt
2t sugar
⭐️做法把所有食材放Vitamix blend well⭐️
盘中放organic spring mix+ cooked jumbo shrimp+新鲜无花果切半+无花果酱+撒上chia seeds
3.【墨西哥椒柠檬油醋汁虾仁沙拉】
健身房打卡归来，做一份虾仁沙拉+自制的玫瑰雪梨饮！健康新鲜又超好吃！?一份沙拉的亮点应该就是这份自制的沙拉酱。确切的说是这份Jalapeño Lemon Oil Dressing
❤️❤️❤️❤️❤️❤️分享做法❤️❤️❤️❤️❤️
?食材?(沙拉）
虾仁
红洋葱丝
彩椒丝
半个牛油果?
两个中等西红柿?
奇亚籽少量
【沙拉汁】做法请参考上图
这个沙拉汁上次我在 “飞利浦空气炸锅的食谱攻略文” 里配的是Gordon Ramsey食谱的迷你汉堡(参考图9的攻略文）如果宝宝们想做，去参考图冰箱一直存放着，今天拿着酱料出来倒在沙拉上特别的好吃。一定要试试呀！
?玫瑰?雪梨汁?
我用了去年年家后院结亚洲梨做的canning的梨酱，挖了一勺，加了几片可食用玫瑰花瓣，加了杯水就成了一杯高颜值【伪樱花饮】
?减肥也可以吃得饱，吃得好，大家一起加油?????
4.【蔓越莓雪梨大虾沙拉】
Asian pear 吃法之一----DIY雪梨虾仁沙拉
秋天已经悄然地来了，自家后院Asian pear成熟了，去年
只结了两个梨，今年早春施了一次肥，结果今年结了几
百个亚洲小黑皮梨。一下吃不完怎么办呢？
今天我就先来分享一下Asian pear吃法之一
雪梨虾仁沙拉
食材：
2个雪梨
彩椒适量
无籽黄瓜半根
色拉虾仁
蔓越莓干适量
柠檬半个挤汁
盐
Avocado oil
白糖
沙拉dressing:入柠檬汁，1小把蔓越莓干，雪梨去皮切片，加一点盐，白糖，油入blender打碎混合即成
沙拉：
把所有水果蔬菜切丝，一层一层放好装盘
淋上沙拉dressing即成
我们要努力做个吃不肥的吃货！
5.【Asian sesame 鸡肉沙拉】
❤DIY Asian sesame 桔子杏仁鸡胸肉色拉❤️
中午吃什么？当然是自己DIY鸡胸肉色拉啦！鸡胸肉色拉作为午餐Supermommy 已经吃了两年了,我只改变了中午餐为鸡胸肉沙拉，外加一周两次3小时gym,包括Les Mills TXWorks+Shabam dance,在生完宝宝后成功摔掉将近30磅肉肉。
当然吃沙拉当然不能同样，要变幻沙拉酱，变幻不同搭配才会不boring ,让你越吃越想吃。有时我会自己DIY dressing,有时就买。了解我的亲知道我在以前贴子里有许多沙拉做法。
今天来做个亚洲口味的芝麻?杏仁鸡胸肉色拉
，做起来简单又好吃！
做法见图一（我用cheerio放沙拉里代替油炸面条酥健康又营养）
好物推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ken's steakhouses lite Asian sesame with ginger and soy dressing
6.【Teriyaki Chicken 沙拉】
❤️DIYTeriyaki 鸡肉沙拉❤️
⭐️推荐 Tyson fully cooked Teriyaki chicken
⭐️超市冰冻柜
⭐️鸡肉微波炉转后切块，与fresh salad greens 拌成沙拉，撒上toasted 杏仁片加Asian sesame salad dressing(Craft brand我最爱)
❤️你的午餐就准备好了。这儿我用图二大木盆装蔬菜，鸡肉分开装盘，party用它又方便又好吃
7.【南瓜沙拉酱鸡肉沙拉】
?午餐DIY秋天味道的快手沙拉--南瓜鸡胸肉沙
秋天到了，秋装穿起来，唇色换起来，我们的午餐也要吃出秋天的味道，同时又要高颜值，健康，好吃并存。吃什么呢？今天我的午餐，自己DIY了“南瓜鸡胸肉沙拉”，炒鸡好吃！?赶紧来分享
⭐️食材⭐️
（参考图四)
包括南瓜dressing的做法(建议加肉桂和姜粉)
⭐️做法⭐️
依次放Arugula叶子，鸡胸肉，和其他食材，淋汁，enjoy!?
⭐️好物推荐⭐️
图中奶茶色盘子刚购于Target门店折后$2.99
搜索关键词
Target 牌子---ThreshHold Rhys sand stoneware
盘子上有棕色小点点，非常natural，好看
8.【柠檬黑椒酱龙虾沙拉】
❤️减肥中的你必须试下这份低脂午餐DIY--Lobster Fresh Fruit Salad paired with homemade Lemon pepper dressing❤️
甜甜的Langostino Lobster Tail加上热带水果菠萝，清爽的黄瓜丁和一些草莓的点缀，让这份沙拉有了这份独特的美味。甜中带微酸，酱汁creamy 而不腻，好吃⋯
⭐️食材⭐️
1C Langostino Lobster Tail cooked
1/4 C 新鲜菠萝块
1/2C 黄瓜丁(无籽）
2T 草莓小丁
盐少许
⭐️DIY Lemon Pepper Dressing⭐️
1T mayo(可选择牛油果蛋黄酱）
2T fresh squeezed Lemon
1/2-1T agave syrup
少许Grounded black pepper
充分混合所有调料，扮入沙拉完成
❤️吃着Lobster 沙拉听着音乐，让你立即置热带海边度假?️??模式?……This is the POWER of FOOD...❤️
9.【Poppy Seeds草莓鸡胸肉沙拉】
❤️DIY快手健康鸡胸肉沙拉❤️
四月不减肥，夏天途伤悲呀⋯冬天一个节日接着一个节日轮翻轰炸，爬梯各种美食让人立即长肉⋯一个冬天我长了好几磅，想着我的裙子们就告诉我，减肥季来啦！
减肥季吃什么当主食？当然是鸡胸肉沙拉了，不仅做起来方便，无油又健康。
⭐️食材⭐️
1/2C cooked brown rice
4oz grilled chicken breast
1/4 彩椒
1/4红洋葱
1个鸡蛋煮熟切半
1/2C无籽黄瓜
2个大草莓
1/4C candied pecan
⭐️做法⭐️
Toss everything together and enjoy!
⭐️dressing 购于Walmart--$3.89
Panera Poppy seeds Dressing(配上草莓绝佳)
⭐️Candied Pecan购于Whole Foods,无论当零食还是当沙拉topping 也很好吃呢！
❤️Thanks for reading❤️
10.【爽口黄瓜沙拉+鸡胸肉串】
11.【枫糖醋汁鸡肉沙拉】
中午健身后来份高颜值DIY草莓鸡胸肉色拉 with Maine Maple Balsamic
Dressing????paired with homemade crab meat soup.
healthy,low carb,satisfying ！
❤What u need for the salad❤
A bowl of organic spring mix
Toasted almonds
Sliced Strawberries
Cucumbers
4oz of grilled chicken
Maine Maple Balsamic Dressing （bought from Costco)
❤how to make crab meat soup❤
在锅里入Kirkland organic chicken stock, add grounded ginger
,bring them to boil, add some ready to eat crab meat(you can find
them at seafood department fridge in any supermarket ) and dice silken
Tofu,simmer for awhile,add some cooking wine,salt to taste. Sprinkle
Some minced scallions ,done! Enjoy!
冬天的午餐 健康的鸡胸肉沙拉paired with 暖暖的crab soup香香哒有木有
健康的同时也不用牺牲嘴巴和肚子。
Supermommy虽然经常喜欢去外面寻觅好吃的餐厅和美食，但
我坚信自己做出来的美食不仅卫生健康，无添加剂，吃得放心
关健暖心❤每天给自己爱的人亲手做吃的是多么美好的事。（嘻嘻！
不过这沙拉是做给自己哒！因为我家那位认为生菜沙拉是给被我们吃的
动物们吃的??????，所以从来不碰生菜沙拉)
⭐️好物推荐⭐️
Swell 保温杯(Saks Fifth Ave)
Maine Maple Balsamic dressing （Costco)
❤Thanks for reading!❤
12.【Champagne Pear Vinaigrette鸡肉沙拉】
开启春季减肥计划--每日中午一盆鸡胸肉沙拉
今天用Champagne Pear Vinaigrette(购于Trader Joe's )
⭐️食材⭐️
Power green mix--baby chard , kale and baby spinach
4oz of Grilled chicken
1/2 Barlett pears 切片
Blueberries
Kettle Roasted pecan（购于wholefoods)
Gorgonzola crumb cheese
?厨具大赏?
图一中Ceramic look 长方形食物展示盘来自pfaltzgraff,原价$39.99Bonton店内折后$19.99
仿大理石，不易碎，很沉，质量很棒
?Enjoy your lunch and keep losing weight!?
13.【香辣牛油果鸡肉沙拉】
?午餐--DIYSriracha 牛油果鸡肉沙拉?
上次去Chick-fil-A吃完饭多了一个我最爱的Sriracha酱，怎么办？对于厨娘来说，必须DIY一个菜，于是有了这沙拉
⭐️食材⭐️
1.grilled Chicken3-4oz
2.小番茄1小把
3.一根小黄瓜切丁
4.1/2Cup of Seeds of the Change quinoa and brown rice（microwave 90秒搞定，健康营养，又chewy)
5.香菜切碎
6.mexican 芝士碎
7.一小盒Sriracha sauce from Chick-fil-A
⭐️做法⭐️
Mix everything , enjoy
?Happy V Day!?
14.【柠檬甜辣酱鸡肉花朵沙拉】
午餐去后院菜园摘些蔬菜和花朵，做份好看又好吃的健康沙拉。
⭐️Nasturtium Flowers （旱金莲)，不仅可以吃或泡茶也可以与黄瓜一起种菜地，防止黄瓜上的insects，而且有效防止杂草。简直一举三得⭐️
⭐️食材⭐️
Thai Basil一小把
黄瓜切丁
Heirloom purple tomatoes切丁
1T chia seeds optional
几朵fresh Nasturtium Flowers
⭐️酱料⭐️
Pinch of salt
1T 甜辣酱
1t lime juice
⭐️做法⭐️
Mix well and enjoy!
❤️Thanks for reading❤️
15.【甜辣虾仁青豆沙拉】
?生日快乐我的君?
午餐来份沙仁沙拉+homemade chicken waffle+mango blueberry chia juice
健康，好吃，高蛋白还高颜值，关键做起来超级简单。
⭐️食材
Jumbo cooked shrimp diced
甜椒切小丁
红洋葱切小丁
Tomato on the vine 切小丁
Cooked peas
⭐️酱料见图4
Roasted walnut oil 没有麻油那么重口味，但有一点walnut香味，好吃。
Dressing 做法
Mix all the ingredients
⭐️Chia drink（Chia seeds contain lots of protein)
Chia seed （pre soaked overnight )
Mango juicy （half cup)
Filtered water(half cup)
Frozen wild blueberries (gives the blue color)
❤️Enjoy your lunch!❤️
16.【DIY西红柿酱鸡肉沙拉】
家里后院菜园子各种西红柿大丰收，天天吃吃不完，干脆做些无须放冰箱的Canning 西红柿酱，美味可以last 18个月呢！
今天用自己做的酱当dressing拌入加有grilled chicken breast配上菜园子里的西红柿，黄瓜，撒上些红洋葱丁和chia seeds，饱足无油高蛋白，吃了又没负担?
感兴趣的亲留言我会抽空写攻略分享西红柿酱step by step canning 技巧和做法，今天先分享个做法。
?食材?
4磅任何种西红柿
1C 新鲜九层塔
1C 红洋葱
1/2C brown sugar
1 and 1/2C 白沙糖
1t 盐
1/4 cumin
1/8 Cider vine
⭐️做法⭐️
把所有食材入一大锅煮至滚变小火慢炖两小时至稠，如果不喜西红柿皮，煮一小时中途倒出食材入搅拌机搅碎，再回锅煮。
❤️爱心提示❤️
此酱可以做cracker topping ，烧烤酱，沙拉酱or anything as you like!
❤️Thanks for reading！❤️
17.【健康无油泰式鸡肉沙拉】
今天基本等于健身rest day，其实在家收拾打扫也消耗体力，出门买吃的也得提东西，就算lift weight吧！?对于一个有两宝的妈妈做事简直停不下来。
不去gym一天在家上下楼也得跑个几十次,洗衣叠衣，打扫卫生都要消耗卡路里，所以说健身的方式无数种，只要你做个有心人，连从洗碗机中拿个盘子都可以做个Squat ?,排队check out也可以吸气收腹。千万别找理由说没时间锻炼。
中午去自家院子摘了绣球花，和一些各种颜色的小番茄，放入自己做的健康沙拉，吃着特满足。
言归正传，分享健康食谱啦！
?食材?
1.半个牛油果切片
2.多色小西红柿
3.1/2C brown rice 加一点盐和lime juice,香菜碎拌匀
4.红洋葱切丝
5.撒上chia seeds
6.淋上1/2T sauce（参考图4）
7.4盎司grilled Chicken Breast
?做法?
拌匀所有食材，enjoy!
Keep fit!
18.【辣味芒果椰子鸡肉沙拉】
?食材?
红洋葱
小黄瓜
草莓
Grilled chicken(我自己事先做好的，你也可以买ready to eat 的）
Mango coconut pepper sauce
Toasted walnut pieces
做法
1.所有食材切小丁
2.淋上mango coconut pepper sauce,拌匀
3.撒上toasted walnuts
4. Enjoy
好物推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Mango coconut sauce酸酸甜甜带点辣
＄Where to buy it$
Amazon
健康营养的午餐，吃后饱足也不觉guilty.
吃货午餐颜值也要高高哒！
?????????????????
Thank u for reading!
19.【松子虾仁生菜卷】
家里老公爱中餐，大儿爱西化的中餐，小儿爱肉菜炒饭，每天每顿得换花样吃！所以做菜很花时间。
今晚不防来份中西两款不同生菜卷吧！省时健康又好吃！
?????????????????
?中式鸡肉生菜卷?
食材：
洋葱
彩椒
青豌豆
鸡胸肉
姜
小生菜(Costco有卖）
做法：
分别把除生菜的食材切小丁
入油锅炒熟，加生抽，糖调味
分别炒鸡肉和蔬菜(鸡肉用盐和少许生粉淹制几份钟)
出锅用勺scoop进小片生菜，撒上toasted 松子。enjoy?
?????????????????
?中西结合式虾仁苹果蔬菜色拉卷?
食材
小黄瓜丁
红甜椒丁
洋葱丁
姜末
虾仁切丁
苹果丁
蛋黄酱
Sriracha sauce
糖
寿司醋
做法：
把虾仁丁放入姜末的滚水中烫一下，加些白米酒
迅速捞出。
调酱----白糖，寿司醋和蛋黄酱混合
把酱扮入虾仁丁和其他生蔬菜，scoop over prepared baby Lettuce .撒上些核桃粒，淋上又甜又辣的Sriracha sauce, Mm...
Enjoy!?
好物推荐
1.有机牛油果油---无味可以better bring out any other food flavor
耐油温可达500F，最适合炒菜，因为一但油温达到burning point会影响炒菜口味。
2.Marukan sushi vinegar 酸甜度正好，无论做沙拉或寿司口味都超棒！
Where to buy them
Amazon
Costco
?Thanks for reading?
20.【酸奶牛油果虾仁沙拉】
这几天看似我并没update，但我其实一直在写攻略文章（"DIY海洋风洗手间"已发布和关于宝宝"育儿心得文章"即将出世）
看宝宝们对我每天中午吃的Salad很感兴趣，于是今天又来分享Salad做法了。希望宝宝们喜欢，如果大家喜欢我还可以写个关于salad攻略文章哦！
❤今天午餐❤
⭐️虾仁牛油果沙拉配自制枫糖酸奶dressing
⭐️自制中式红油炒手
⭐️Orange mango pear green leafy drink
今天主要分享色拉做法
❤️What do u need?❤
Jumbo cooked shrimp 切丁
半个牛油果切小丁
Tomato on the vine 切丁
少许香菜切碎
Lime juice
原味或香草酸奶
少许Maple syrup
Roasted Walnut oil
少许chia seeds
⭐️酸奶Dressing 做法⭐️
Mixing 1 T 酸奶＋2 t lime juice+ 1 t maple syrup+1t
Roasted walnut oil ,drizzle over all cutter ingredients then sprinkle some chia seeds give this salad some nutty crunch feel,enjoy!
Very simple , very satisfying and nutritional!
?Enjoy!?
Plus 那个高颜值玻璃杯是跟着君君买的Amazon的by MiuColor,质量很好，高质量玻璃水果放进去一点也不变型，我买的12oz,有妹子建议不要买太高，由于是直筒杯，重心不稳易倒。
❤Thank you for reading ❤️
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❤️谢谢观看，希望我的这些减肥食谱对小仙女们有用。比芯❤️也欢迎大家来我的晒货做客，一起分享美食，育儿，时尚，家居，美妆及好物❤️