手臂赘肉也就是大家常说的"拜拜肉"，是很多人想要改善的部位。手臂后侧的脂肪堆积不仅影响穿衣服的美观，也是整体体脂率偏高的体现。下面分享三组有效针对手臂的训练动作，帮助你紧致手臂线条。
动作一：臂屈伸。找一把稳固的椅子，双手撑在椅子边缘，手指朝前，双腿前伸脚跟着地。弯曲手肘降低身体，直到手臂呈90度角，然后用力推回起始位置。注意手肘尽量向后而不是向两侧打开。每组12-15次，做3组。
动作二：俯身臂屈伸。双脚与肩同宽站立，微微屈膝，上身前倾约45度。双手握哑铃（或水瓶），上臂贴紧身体两侧，只动小臂，将重物向后上方举起直到手臂伸直，然后缓慢放下。每组12-15次，做3组。
动作三：钻石俯卧撑。双手撑地，食指和拇指相触形成钻石形状，放在胸前正下方。弯曲手肘降低身体，感受手臂后侧和胸部的发力，然后推回。如果标准版太难，可以跪姿进行。每组8-12次，做3组。
除了力量训练，有氧运动同样不可少。手臂脂肪的减少和全身减脂是同步进行的，没有局部减脂这回事。跑步、游泳、跳绳等有氧运动能有效降低整体体脂率，手臂也会随之变细。
饮食上注意控制总热量，减少精制糖和油脂的摄入，多吃富含蛋白质的食物帮助肌肉修复。坚持训练加上合理饮食，几周后就能看到手臂线条的明显改善。